Wussten Sie, dass ein alles verbindendes elastisches Netzwerk aus Bindegewebe – die Faszien - unseren Körper durchzieht und ihm unter anderem Struktur, Beweglichkeit und Halt gibt?
Man unterteilt die Faszien in drei verschieden Arten mit unterschiedlichen Aufgaben:
- die oberflächlichen Faszien liegen im Unterhautfettgewebe und verbinden sämtliche Organe und Gewebe miteinander;
- die tiefen Faszien umschließen jeden einzelnen Muskel, sämtliche Knochen und Gelenke und
- die viszeralen Faszien, die für die Aufhängung und Einbettung der inneren Organe und des Gehirns zuständig sind.
Als Schutzhülle der Muskeln nehmen sie direkten Einfluss auf deren Bewegung und Tätigkeit und sorgen somit für Flexibilität und reibungslose Bewegungsabläufe.
Allerdings können Faszien durch Bewegungsmangel, Fehl- oder Überlastung, Verletzungen, Stress, ungesunder Ernährung oder im Alter verhärten oder verkleben. Diese verkürzten und unelastischen Faszien können dann die Beweglichkeit einschränken und zu Schmerzen und Beschwerden führen.
Unsere Muskulatur wiederum stützt das Skelett, ermöglicht uns die Bewegung und ist zudem unser größtes Stoffwechselorgan. Auch unsere Muskeln können aus verschiedenen Gründen zu Beschwerden führen und brauchen unsere Aufmerksamkeit, um gesund und kräftig zu bleiben und ihre Aufgaben zu erfüllen.
Damit wir möglichst lange aktiv und beschwerdefrei beweglich bleiben, ist es daher neben der Gesunderhaltung der Knochen und Gelenke ebenso wichtig, auch an unsere Muskeln und Faszien zu denken und sie zu hegen und zu pflegen.
In diesem Ratgeber haben wir unser Augenmerk auf die Pflege und Gesunderhaltung der Muskeln und tiefen Faszien gelegt und dazu einige Tipps für Sie zusammengestellt. Gerade für die gesundheitsbewussten Sportler:innen ist dies sicherlich besonders interessant.
Beachten Sie jedoch etwaige Kontraindikationen und Grenzen der Selbstbehandlung. Insbesondere bei stärkeren oder länger andauernden Beschwerden sollte die Ursache zunächst medizinisch abgeklärt werden.
Schüßler Salze für Muskeln und Faszien
Die sanft wirkenden Funktionsmittel nach Dr. Schüßler stellen eine tolle Unterstützung zur Pflege unserer Muskeln und Faszien dar.
Für die Faszien erwähnenswert sind besonders die Schüßler Salze
- Nr. 1 Calcium fluoratum: Das Salz der Haut und des Bindegewebes unterstützt und erhält die Elastizität und Festigkeit des Stütz- und Bindegewebes;
- Nr. 11 Silicea: Das Salz der Schönheit steigert ebenalls die Festigkeit des Bindegewebes und
- Nr. 9 Natrium phosphoricum: Das Salz der Säure-Basen Balance findet man in den Muskeln, Nerven, der Gewebsflüssigkeit und des Bindegewebes. Es dient unter anderem der Aufrechterhaltung des Säure-Basen Gleichgewichts im Körper und das ist wiederum wichtig für die Flexibilität des Fasziengewebes.
Bei sportlicher Betätigung verdienen die Muskeln besondere Aufmerksamkeit mit dem Schüßler Salz
- Nr. 7 Magnesium phosphoricum: Das Salz der Muskeln und Nerven unterstützt die Muskelentspannung und erleichtert die Reizleitung vom Nerv auf den Muskel.
Besonderer Tipp: Als „Heiße Sieben“ ist es das perfekte Heißgetränk, um abends nach einer Sporteinheit Entspannung zu finden und sich wohlzufühlen.
Die Schüßler Salze gibt es von der Firma Pflüger in verschiedenen Darreichungsformen: als Tabletten, Pulver, Globuli oder Tropfen.
Für die äußere Anwendung stellen die Schüßler Salze als Cremes, Salben, Gels oder Lotionen eine optimale Ergänzung zur inneren Einnahme dar.
Für die Pflege der Faszien ist die Biochemie Pflüger 11 Silicea Lotion interessant. Sie eignet sich für die großflächige Anwendung zur Unterstützung eines schwachen Stütz- und Bindegewebes.
Alternativ kann die Mineralstoff-Crememischung G von Pflüger vor oder nach körperlichen Aktivitäten in Freizeit und Sport in Betracht gezogen werden. In Verbindung mit einer Massage wird die wohltuende Pflege noch verstärkt.
Homöopathie für Muskeln und Faszien
Wenn Faszien verklebt sind und an Elastizität verlieren, können sie Schmerzen auslösen. Hier kann Ranocalcin von Pflüger auf ganzheitliche und natürliche Weise helfen. Das homöopathische Arzneimittel mit 6 ausgesuchten mineralischen Wirkstoffen erhält nicht nur die Flexibilität der Faszien sondern hält auch Sehnen und Bänder elastisch und stärkt die Knochen.
Sollte es bei allem Trainingseifer mal zu einer bösen Überraschung gekommen sein, so kann auch hier die Homöopathie sanfte Hilfe und Unterstützung leisten. Gut gewappnet ist man dann mit Arnica – der ersten Hilfe und dem Mulittalent aus der Natur. Arnica Globuli von Pflüger sind im praktischen Dosierspender in verschiedenen Potenzen erhältlich. Lassen Sie sich hinsichtlich des passenden Einsatzgebietes und der für Sie passenden Potenz fachlich beraten.
Fitte Faszien und Muskeln
Für unsere Muskeln gilt „Use it or lose it“ - das bedeutet, das sie regelmäßig Action, Belastung und Bewegung brauchen um kräftig und fit zu bleiben. Genauso benötigen sie aber auch Zeit zum regenerieren - denn wer trainiert hat, hat Erholung verdient.
Daher freuen sich strapazierte Muskeln und Gelenke nach einer Belastung über natürliche Pflege und Unterstützung zur Regeneration – zum Beispiel mit dem Terrazym Gel von orthim. Das hautverträgliche Kosmetikum zur äußeren Anwendung/Massage mit den altbewährten Naturstoffen Arnikablütenextrakt, Grüner Heilerde, Rosskastaniensamen-Extrakt, organischer Schwefel (MSM), Menthol und Campheröl kühlt, regeneriert, vitalisiert und pflegt auf angenehme Weise.
Apropos Massage: um verklebte Faszien und Muskeln zu lockern und zu lösen, eignen sich neben einer Massage beim Physiotherapeuten auch besondere Massagerollen in verschiedenen Härtegraden für die Anwendung zuhause. Beachten Sie aber die genauen Anleitungen zur Durchführung der korrekten Massage und etwaige Kontraindikationen.
Besonders geeignet, um Faszien wieder geschmeidig und elastisch zu machen, ist Bewegung – und zwar Faszienfitness. Hierunter versteht man spezielle und gezielte Stretch- und Bewegungsübungen (wie sie z.B. beim Faszien-Yoga oder Faszien-Pilates durchgeführt werden) zur Mobilisierung, Dehnung und Kräftigung des Bindegewebes.
Damit die Faszien und Muskeln fit und beweglich bleiben, ist die richtige Ernährung eine grundlegende Basis. Der Fokus sollte auf einem abwechslungsreichen, gesundem Essen mit allen wichtigen Nähr- und Vitalstoffen und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr liegen. Eine möglichst basische Ernährung ist vorteilhaft.
Auch Stress spielt eine wichtige Rolle – bzw. das Vermeiden oder Regulieren von übermäßigem Stress. Stress lässt nämlich die Spannung in Muskeln und Faszien ansteigen, was wiederum zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann.
Fazit: Auch unsere Muskeln und Faszien verdienen Aufmerksamkeit und Pflege, damit wir möglichst lange und schmerzfrei aktiv und beweglich bleiben!
Wussten Sie, dass ein alles verbindendes elastisches Netzwerk aus Bindegewebe – die Faszien - unseren Körper durchzieht und ihm unter anderem Struktur, Beweglichkeit und Halt gibt?
